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Plus d'orgasme, plus de plaisir, moins de tabou sexuel

Les six choses que vous devez commencer à faire pour durer plus longtemps au lit


Je sais, je sais... renoncer au porno et au fast food et à toutes les autres conneries que votre corps déteste n'est pas un devoir amusant ou nécessairement sexy. Mais ce sont des choses nécessaires. Et, encore une fois, pour que vous obteniez des résultats massifs en termes de durée de vie au lit, il fallait que ça passe en premier.

Et maintenant ( !!!)... maintenant nous sommes dans les trucs vraiment juteux.

6 conseils de pro pour faire du sexe longtemps

1. Détente musculaire progressive

Une façon prévisible d'atteindre l'orgasme plus rapidement est de serrer tous les principaux groupes de muscles. Tendez vos épaules, vos abdominaux, vos jambes, etc.

Et, alternativement, l'une des meilleures façons de retarder votre orgasme est de détendre vos principaux groupes de muscles.

En d'autres termes, plus vous êtes détendu, plus vous avez le contrôle sur le moment où vous atteignez l'orgasme.

Dans cette optique, l'une des meilleures mesures préventives que vous pouvez prendre pour durer plus longtemps au lit est de réserver régulièrement des moments pour pratiquer ce que l'on appelle la relaxation musculaire progressive.

Un moyen facile de le faire est de s'allonger sur le dos (sur le sol ou sur le lit) et de se concentrer sur la libération de toute l'attention physique des parties du corps sur lesquelles on se concentre, une à la fois.

Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos, commencer à respirer profondément, puis vérifier avec vos pieds. Vous pourriez leur demander (dans votre esprit) "Comment puis-je détendre mes pieds encore plus ?" Et ensuite les détendre. Puis remontez votre corps et faites le même exercice avec vos mollets, vos cuisses, vos hanches, votre ventre, votre poitrine, vos bras, vos mains, votre cou, votre visage, et ainsi de suite.

Si jamais vous avez des difficultés à vous connecter mentalement à une certaine partie de votre corps, commencez par serrer intentionnellement les muscles de cette zone (juste pour qu'ils se réveillent dans votre conscience), puis libérez-les de cette tension physique trop forte.

Vous pouvez faire des merveilles pour vos performances sexuelles et votre niveau quotidien de relaxation et de libération du stress, en faisant cela même dix minutes à la fois, une ou deux fois par semaine.

Et puis, en ayant fait cela dans votre vie normale (c'est-à-dire en dehors de la chambre à coucher), votre corps sera d'autant plus à l'aise lorsqu'il s'agira de rester plus longtemps au lit.

2. Exercices de musculation P.C. (également connus sous le nom d'exercices au kélegel)

Un autre excellent exercice, qui s'apparente d'une certaine manière à la relaxation musculaire progressive, est le kegel.

Si vous n'en avez jamais entendu parler, les exercices de kegel sont une méthode qui permet de tendre et de relâcher les muscles pubococcygiens (alias muscle P.C.) pour une plus grande force érectile, une satisfaction personnelle (vos orgasmes deviennent alors plus forts et plus agréables) et une endurance sexuelle.

Pour faire simple, le muscle pubien est un muscle en forme de hamac qui berce la région de l'aine. Il s'étend de l'os de votre queue à votre os public. L'un des moyens les plus faciles de s'y connecter est d'aller faire pipi et de serrer le muscle qui arrête l'écoulement de l'urine. Le muscle qui réussit à bloquer l'écoulement de l'urine est votre muscle P.C.

Les kegels sont un excellent exercice à faire en dehors de la chambre à coucher, à titre préventif. Pourquoi ? Parce qu'à l'approche de l'orgasme (que vous soyez seul ou avec votre partenaire), vous pouvez contracter votre muscle P.C. afin de retarder et/ou d'arrêter votre éjaculation imminente.

Pour commencer une pratique d'exercices de kegel, asseyez-vous confortablement sur une chaise avec le dos soutenu et alternez des montées rapides de votre muscle P.C. avec des prises plus longues (1 à 3 secondes chacune). Il me faudrait plus de 1 000 mots pour rédiger la description complète de la maîtrise de votre muscle cardiaque. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique, jetez un coup d'œil à l'article que j'ai écrit et inscrivez-vous à la vidéo gratuite dont le lien figure au milieu de l'article.

3. La technique du 9-5

La technique du 9-5 est une phrase que j'ai inventée concernant la manière la plus efficace de se masturber pour vous aider à durer plus longtemps au lit.

Imaginez votre excitation sexuelle sur une échelle de 1 à 10. Un étant vous en train de tricoter chez vous, et dix étant vous au sommet absolu de l'orgasme.

La technique 9-5 est le processus qui consiste à vous exciter, de manière ascendante et descendante, de haut en bas, entre 5 sur 10 et 9 sur 10.

Certaines personnes ont appelé cela le "edge" dans le passé, mais c'est un peu différent du "edge". L'excitation est le processus qui consiste à faire passer votre vague d'excitation sexuelle à l'extrémité supérieure du spectre. Comme dans, passer d'un 8 à un 9... puis d'un 9 à un 8,5... et ainsi de suite.

La technique du 9-5 consiste plutôt à faire plusieurs courses vers la ligne d'arrivée, à partir d'un endroit où l'excitation est faible ou moyenne (c'est-à-dire 5/10), afin que votre esprit comprenne parfaitement ce que ressent votre point de non-retour orgasmique (et quand s'en éloigner en toute sécurité) et que votre corps soit entraîné à ressentir du plaisir sexuel sans que ce stimulus signifie "j'ai besoin de jouir le plus vite possible".

Plus nous entraînons notre corps, notre esprit et nos réactions d'excitation de cette manière, plus il sera facile de ralentir avant d'atteindre l'orgasme avec notre partenaire, et nous aurons d'autant plus de contrôle sur nos performances sexuelles en général.

Comme la relaxation musculaire progressive et les exercices de kegel mentionnés plus haut, la technique 9-5 peut être pratiquée une ou deux fois par semaine (pendant 20 à 45 minutes par séance) et donner des résultats évidents et fiables sur la façon dont nous nous montrons sexuellement à nos partenaires.

4. Respiration profonde

Je l'ai évoqué très brièvement dans la section sur la relaxation musculaire progressive, mais un autre outil massif qui vous aidera à durer plus longtemps est la respiration profonde. Et c'est quelque chose que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne, en vous masturbant, ou tout entier avec votre partenaire. Mais comme pour les exercices de Kegel et la relaxation musculaire progressive, il est préférable de le faire (au moins au début) en dehors de la chambre à coucher, afin que votre esprit et votre corps y soient déjà habitués, et que vous ayez une chose de moins à jongler dans votre esprit lorsque viendra le moment de vous produire.

L'une de mes méthodes préférées pour pratiquer la respiration profonde afin d'obtenir un plus grand calme (et en fin de compte une plus grande endurance sexuelle) est ce que l'on appelle la "respiration en boîte".

La respiration en boîte consiste à inspirer par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre, à suspendre l'inspiration pendant quatre secondes (c'est-à-dire à faire une pause sans se crisper), à expirer par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre, puis à suspendre l'expiration en comptant jusqu'à quatre. Quatre, quatre, quatre, quatre, quatre. C'est tout. Il suffit de s'asseoir ou de s'allonger dans une position confortable et de faire cela pendant quelques minutes. Et voilà ! Vous venez de maîtriser la respiration en boîte.

Maintenant, après avoir fait cela quelques fois seul, il vous semblera beaucoup plus naturel de le faire (ou quelque chose de similaire) pendant que vous faites l'amour avec votre partenaire.

Encore une fois, le moyen le plus rapide de vous faire jouir est de serrer vos muscles et de respirer rapidement. Par conséquent, la façon la plus efficace de durer plus longtemps est de détendre vos muscles et de respirer profondément. Lorsque vous envoyez le signal à votre esprit (par votre respiration) que vous êtes détendue, il vous croira et ne ressentira pas le besoin de courir vers l'orgasme.

Alors, prenez de grandes respirations. Vous pouvez même commencer à vous entraîner dès maintenant.

La lenteur et la régularité font gagner la course.

5. Prolongez vos préliminaires

L'un des plus grands recadrages mentaux que j'ai fait réaliser à beaucoup de mes clients masculins est que le sexe n'est pas seulement une question de pénétration.

Et s'il est vrai que certains orgasmes de haut niveau sont difficiles à atteindre pour votre partenaire féminine sans pénétration profonde prolongée (comme les orgasmes cervicaux, dont je parle dans cette série de vidéos), les actes sexuels qui ne sont pas des rapports pénis-en-vagin restent des rapports sexuels.

En prolongeant vos préliminaires, vous augmentez cumulativement la quantité de plaisir sexuel que vous et votre partenaire ressentez chacun, et vous donnez également à votre esprit et à votre corps la possibilité de se laisser tomber dans l'espace étendu de "Riiiiight... J'ai le droit de ressentir du plaisir sexuel, et cela ne signifie pas que je doive courir vers l'orgasme". C'est exactement l'objectif de la technique 9-5 (vous voyez ? Tout s'assemble maintenant).

Voyez ce qui se passe quand vous vous laissez vraiment ralentir. À quoi ressemblerait-il si vous passiez trente minutes à construire l'anticipation avec le plaisir sexuel ? Ou 45 minutes ? Ou une heure entière ?

Prolongez vos préliminaires, ralentissez, concentrez-vous sur le plaisir que vous procurent les baisers, les câlins, la stimulation manuelle et le sexe oral. Vous finirez par sentir votre esprit et votre corps passer de l'anxiété à un profond sentiment de calme, d'immobilité et de confiance.

(En fait, vous pourriez tout simplement supprimer le terme "préliminaires", car en réalité, tous les jeux sexuels sont toujours agréables. Il n'y a pas d'élément avant et après... c'est tout le sexe).

6. Soyez plus présent

Avez-vous déjà entendu le vieux conseil "Pensez au baseball" ou d'autres absurdités de ce genre ? L'idée est qu'en vous distrayant, vous pourrez durer plus longtemps.

En réalité, c'est le contraire.

Pensez-y... pourquoi la déconnexion de votre corps et l'excitation sexuelle vous aideraient-elles à durer plus longtemps ? C'est comme dire "Si j'arrête de vérifier mon rétroviseur pendant que je conduis, alors rien ne peut être derrière moi."

Le déni et la déconnexion ne fonctionnent pas.

La meilleure chose que vous puissiez faire est d'être PLUS présent avec le plaisir que vous éprouvez. Plus vous êtes conscient de votre arc d'excitation, plus vous aurez de contrôle sur votre orgasme.

Un peu comme dans le cas de la relaxation musculaire progressive, vous voulez consacrer une grande partie de votre attention et vous concentrer sur le plaisir sexuel que vous ressentez. Plus vous vous entraînez mentalement à vous dire : "Oh mon Dieu, c'est si bon !", plus vous serez conscient de l'endroit où vous commencez à monter sur l'échelle pour atteindre vos 8/10 et 9/10 d'excitation. Lorsque vous commencez à approcher de votre point de non-retour éjaculatoire, vous pouvez soit vous concentrer davantage sur la relaxation de vos muscles, en respirant profondément, soit faire une pause (soit en restant à l'intérieur de votre partenaire, soit en vous retirant momentanément) et serrer votre nouveau muscle P.C. pour vous assurer que vous ne jouissez pas avant d'en avoir envie. Cela a-t-il un sens ? C'est cool. Passons à autre chose !

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